Nesten alle eksisterende skoler for hånd-til-kamp bekjemper spesielt å øve slag. Som praksis viser, for å oppnå ønsket resultat, å smi en "jernhånd", kreves det lange treningsøkter under veiledning av en erfaren trener.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hver retning av kampsport har sine egne teknikker for å praktisere streik. Så, i henhold til en av metodene for å trene boksere, brukes øvelser med en vektstang og en veggpute. Tre ganger i uken, annenhver dag, på slutten av den femten minutters oppvarmingen, gjør øvelser med en veggpute som du treffer i 10 runder i et tempo på 1 treff i 3 sekunder. Normen per trening er 500-600 slag, hvor hver utføres med maksimal styrke. Pausen mellom rundene er ikke mer enn 1 minutt.
Steg 2
På mellomtidsdagene mellom å treffe treningsøkter, gjør treningstrening. I disse dager gjør du strekkingen med en vektstang på skuldrene, hvor vekten er 70% av idrettsutøverens vekt, torso vender med stangen på skuldrene - 5 sett med 20 repetisjoner hver. På slutten av treningen, gjør benkpressen i 5 sett.
Trinn 3
I orientalsk kampsport, en litt annen tilnærming, siden hele kroppen deltar i håndstreiken. Slik praktiseres for eksempel en senestreik. For å forstå prinsippet, blir idrettsutøveren bedt om å våte hånden med vann og gjøre en sprutbevegelse mot et mål utenfor den utstrakte armen.
Trinn 4
En effektiv måte å trene seneslag er å jobbe med et løst håndkle eller en klut. I dette tilfellet skal slagene ikke leveres med en bærer, men på overflaten med et øyeblikkelig trekk. For å sette en streik, anbefales det å bruke 3-5 runder på tre minutter. Forbedring av treffteknikken består i å utvikle formen på treffkraften og øke hastigheten. Både enkelt slag og slag i serie med maksimal kraft utføres.
Trinn 5
Ved hver treningsøkt prøver du å treffe det neste stofflaget, som om du går dypere inn i det. Etter omtrent to måneder kan du begynne å øve slag mot potene og posene ved å bruke den veletablerte teknikken med senebeslag. I gjennomsnitt tar det ett år å sette opp en rask hit med vanlig trening 3 ganger i uken.
Trinn 6
Det er bra å øve slag på boksepoter. Slå ekstremt hardt og raskt, uten å bremse hendene. Øv med bare hender, men bandasjer eller lette hansker kan brukes om nødvendig. Skader på fingerleddene bør unngås når du slår.
