En økning i lungevolum er nødvendig for visse sykdommer, med aktiv idrett og for helbredelse av alle kroppssystemer. Lungefunksjonen kan forbedres gjennom en serie spesialøvelser, pusteøvelser og økt fysisk aktivitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gi preferanse til aerobic sport Velg en av sportene som øker lungekapasiteten gjennom regelmessig pust: svømming (inkludert under vann), løping, sykling, styrketrening, roing. Tren regelmessig og øk belastningen gradvis når du utvikler lungekapasiteten.
Steg 2
Utfør pusteøvelser Endringer i pustevolum som oppstår når du utfører spesielle pusteøvelser, øker de tilgjengelige funksjonelle reservene i lungene. Dyp pust og langvarig utånding, holder pusten, endrer rytmen og frekvensen av lungebevegelser - utfør øvelser i strengt samsvar med anbefalingene. Begynn med enkle øvelser, øk gradvis belastningen og fortsett til mer komplekse komplekser.
Trinn 3
Blås opp ballonger, baller osv. Du bør trene lungene og øke volumet gradvis, men regelmessig. I tillegg til generell fysisk aktivitet, ta noen minutter om dagen for å blåse opp forskjellige gjenstander - ballonger, gummikuler osv.
Trinn 4
Mestre teknikken for diafragmatisk-costal pust Hovedideen med denne typen pust er å øke volumet i underlivet ved innånding og redusere det ved utpust. Begynn å gjøre øvelser mens du ligger - slik er det bedre å mestre teknikken. Etter å ha fått den første øvelsen, begynn å gjøre øvelsene for å trene diafragmatisk-kostal pust mens du sitter og står. Kontroller pusten din gjennom dagen og trene litt oppvarming regelmessig - noen minutter hver 2-3 timer.
Trinn 5
Gjør yoga Alle typer yoga inneholder øvelser for å trene luftveiene, så velg den som fungerer for deg og øv deg. Å utføre bevegelser, kontroller alltid pusten din - dette er et av de viktigste prinsippene for yoga, hvis overholdelse avhenger ikke bare kompleksitetenes effektivitet, men også funksjonen til alle organer og deres systemer.
