I jakten på en slank figur står mange overfor de samme problemene. Kosthold, mosjon … Alt dette hjelper selvfølgelig å miste overflødig vekt. Men det påvirker ikke på noen måte den konstante sultfølelsen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Reduser porsjoner
Som du vet, har magen evnen til å strekke seg, det vil si å øke volumet fra mengden mat som forbrukes. Følgelig mer mat - mer mage - mer appetitt. For å redusere volumet av dette viktige fordøyelsesorganet gradvis, del måltidene dine 5-6 ganger om dagen. Prøv å spise litt hver gang, slik at mengden mat du spiser passer i håndflatene. Og dette betyr ikke at du trenger å begrense forbruket av kjøtt, brød, grønnsaker. Prøv å bare ta mindre biter. Over tid vil magen stramme seg, og du vil spise mye mindre, fordi mye mindre mat vil passe inn i den.
Steg 2
Spis frukt og grønnsaker
Når de prøver å hindre seg i å spise, nekter folk ofte grønnsaker og frukt feil til fordel for kjøtt og brød (mens de tenker at de kan være fulle av dem i lengre tid). De gjør det absolutt forgjeves. Tross alt er det frukt og grønnsaker som inneholder karbohydrater og sunne fibre, som metter og behandles av kroppen i lang tid. I tillegg inneholder de mange vitaminer, mineraler og vann som er viktige for kroppen.
Trinn 3
Spise frokost
Disse bestemødrene har rett som hver morgen i ørene trekker barnebarna til bordet med grøt. Frokost har som mål å gi kroppen energi i våkenperioden. Ved å hoppe over dette viktigste måltidet, programmerer du deg selv til å fylle gapet om kvelden.
Trinn 4
Ro ned
Folk er vant til å spise mat uten å se på eller tenke på det. Og dette er grunnleggende feil. Til å begynne med, ved å øke tempoet, tilfører du fordøyelsesproblemer i magen - dårlig tyggede biter som absorberes er skadelige for fordøyelsessystemet. Tenk på hypothalamus. Det er den delen av hjernen som er ansvarlig for å føle deg sulten og mett. Metthetssignalet mottas der innen omtrent 18-20 minutter etter måltidets start. Det vil si at hver person har 20 minutter til å kaste inn mengden mat han kan klare. Spis sakte, nyt maten ved å tygge den grundig, så kan du redusere mengden betydelig.
Trinn 5
Drikk vann
Ved å ta et glass varmt vann før hvert måltid, vil du redusere det frie volumet i magen, fordi en del av den allerede er full. Dermed vil mengden mat reduseres. Hvis du føler deg sulten om kvelden, etter middagen, så drikk også varmt vann. Prøv å legge til sitronsaft og litt honning der. Dette vil spare deg for unødvendig overspising om natten, og gi deg en følelse av metthet.
