Ifølge Verdens helseorganisasjon lider mer enn 60% av mennene og rundt 20% av kvinnene av nikotinavhengighet. Flere millioner mennesker dør hvert år av sykdommer forårsaket av tobakkrøyking. Hvordan bli kvitt denne avhengigheten?
Nødvendig
- nikotinholdige eller nikotinlignende medisiner;
- - bøker og filmer om farene ved røyking;
- - karamell.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bli kvitt alt som er relatert til røyking: askebeger, tennere, sigarettkasser, vannpiper, etc. Kast sigaretter for å minimere sjansene for å bryte av.
Steg 2
Prøv apotekmedisiner designet for å bli kvitt tobakkavhengighet. De er delt inn i nikotinholdige, nikotinlignende og tobakkavstøtende. De to første gruppene er nødvendige for å glatte ut manifestasjonene av abstinenssyndromet i kroppen, de er tilgjengelige i form av filmer, tabletter, plaster, tannkjøtt. Legemidler som forårsaker aversjon mot tobakk inneholder stoffer som stimulerer gagrefleksen ved innånding av sigarettrøyk. I tillegg er det medisiner som blokkerer de såkalte "nytelssonene" i hjernen, som et resultat av at en person ikke får den samme gleden av røykeprosessen.
Trinn 3
Finn likesinnede, i vanskelige øyeblikk trenger du hjelp og støtte fra å forstå mennesker. Besøk nettsteder der tidligere røykere kommuniserer, les historier om å bli kvitt nikotinavhengighet. Les bøker om farene ved å røyke, for eksempel Allen Carrs enkle måte å slutte å røyke på, hør på forelesninger eller se filmer om de negative effektene av røyking. Alt dette vil gi deg tillit til et vellykket resultat og hindre deg i å ønske å ta en sigarett igjen.
Trinn 4
Unngå selskaper av røykere. På fritiden din, som tidligere var viet til røyking, gjør du noe som distraherer oppmerksomheten din, for eksempel gjør noen pusteøvelser.
Trinn 5
Hvis du har en utålelig trang til å røyke, drikk et glass vann eller legg karamell i munnen. Vent noen minutter, og den plutselige trangen vil svekkes.
Trinn 6
Hvis du har klart å overleve uten sigaretter en stund, ikke unn deg selv. Ikke røyk for interesse, for selskapet, under stressende situasjoner osv. Tanken om at hvis du kan slutte en gang, kan du gjøre det igjen, er feil. En øyeblikkelig svakhet vil oppheve de oppnådde resultatene.
