Mange opplever at det er vanskelig for dem å sovne om dagen, selv om slike problemer ikke oppstår om natten. Faktum er at mørket bidrar til søvn, og dagslys og støy kan holde nervesystemet i spenning. For å sovne om dagen, må du stille deg inn til hvile, koble fra bekymringer på dagtid og lære å slappe av.
Komfortabelt miljø
For å sovne på dagtid, må du slappe av så mye som mulig. Innredningen i rommet skal være behagelig å sove: en komfortabel seng, et gardinvindu, frisk luft. Det antas at lufttemperaturen på soverommet ikke skal overstige 22 ° C, så ventiler dette rommet oftere. Og om sommeren anbefales det generelt å sove med et åpent vindu.
Som regel vet folk særegenheter i nervesystemet. Det er lettere for noen å sovne til de stille lydene fra naturen, mens andre er mer komfortable i full stillhet. Det har blitt lagt merke til at stille monotone lyder sovner deg. Prøv å spille myk musikk eller en nyhetskanal. Hvis mørket er den viktigste faktoren som får deg til å sovne raskt, så bruk en spesiell søvnmaske som ikke slipper inn dagslys. Mange har lettere for å sovne mens de leser. Velg en bok med et upretensiøst romantisk plot, fordi en dynamisk detektivroman heller vil gi motsatt effekt.
Hvordan forberede seg på sengen
Et av de mest effektive avslapningsmidlene er et varmt bad. Tilsett aromatisk salt eller essensielle oljer. Aromaene av valerian, lavendel, patchouli, bergamott, kamille og sitronmelisse har en uttalt beroligende effekt. 10-15 minutter med å være i et slikt badekar er nok til at du vil sove.
Det bemerkes at etter å ha spist et måltid, føler en person seg søvnig og sløv. Saken er at i fordøyelsesorganene øker blodsirkulasjonen, mens blod strømmer fra hodet. På grunn av oksygensulten som hjernen opplever, vil en person sove. Å sove på full mage er imidlertid ikke den beste løsningen. Prøv å erstatte et komplett måltid med et glass melk eller urtete med honning. Å drikke svart eller grønn te, som alle andre koffeinholdige drikker, bør begrenses minst 2 timer før sengetid.
Sovner teknikker
For å sovne, må du kvitte deg med alle engstelige tanker. Følg eksemplet med Gone With the Wind og fortell deg selv: "Jeg tenker på det i morgen." Uansett hva du må bestemme, kan de alle vente. Nå er det på tide å hvile.
Den gamle beviste måten å sovne på er å telle sauene. Tenk deg en flokk som bytter på å hoppe over et gjerde. For de med rik fantasi vil dette ikke være vanskelig. Det viktigste er at alle sauene ser like ut, og prosessen gjentas monotont og målbart. Alternativt kan du prøve å tegne romerske tall i tankene dine, den ene etter den andre. Slike spill med sinn hjelper til med å kvitte seg med fremmede tanker og distrahere fra presserende problemer.
