Å endre tidssoner tar en viss tid for kroppen å tilpasse seg nye forhold. Slike endringer kan føre til mange problemer, som søvnløshet eller ekstrem utmattelse. For å unngå slike problemer, må du forberede kroppen din før jetlag og bygge den opp igjen etter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du må forberede kroppen din på den lange reisen før du går i gang med den. Flytt søvnplanen hver natt fremover eller bakover med en time, avhengig av hvor du skal dra. Jo lenger den kommende flyreisen er, desto tidligere må du begynne å endre regimet ditt. I tillegg til søvnplanen din, må du legge om timeplanen. Skift frokost, lunsj og middag med søvn.
Steg 2
Prøv å holde deg hydrert på avreisedagen ved å drikke så mye vann som mulig. Luften i hytta er ofte veldig tørr, og fuktighet i kroppen din kommer raskt ut. Fjern forbruket av alkoholholdige drikker og kaffe. De inneholder stoffer som fører til rask dehydrering.
Trinn 3
Prøv å forberede deg på den nye tidssonen på forhånd. Sett klokken til en ny tid før avreise. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse deg raskt til nye forhold.
Trinn 4
Følg destinasjonens daglige rutine mens du er på flyet. Hvis det er natt du flyr, prøv å sove. Bruk ørepropper og øyemaske om nødvendig. Hold deg våken hvis det er dagtid på destinasjonen din.
Trinn 5
Prøv å ikke spise det som er gitt på flyet. Flyplanen er vanligvis koordinert med gjeldende tidssone. Dette er ikke det du vil ha. Prøv å snakke på destinasjonens tidssone.
Trinn 6
Når du er i den nye tidssonen, kan du prøve å ta deg litt tid til å gå utenfor. Denne turen er spesielt nyttig hvis du ankommer om ettermiddagen. Eksponering for sollys vil hjelpe deg med å tilpasse deg så raskt som mulig. Aldri sitte i et trangt rom. Hvis du virkelig vil sove, bruk ikke mer enn en time på det. Hvis du er på forretningsreise, har du kanskje ikke tid til å gå utenfor. I dette tilfellet, prøv å holde rommet ditt opplyst av dagslys så mye som mulig.
Trinn 7
I løpet av perioden med tilpasning til den nye tidssonen, er det viktig ikke bare å normalisere søvnmønsteret, men heller ikke å overbelaste kroppen med mat. Prøv å følge dietten og spis bare lett mat, for eksempel salater. For tung mat kan føre til fordøyelsesproblemer.
Trinn 8
Prøv melatonin. Dette hormonet produseres av kroppen for å regulere døgnrytmen i søvn og våkenhet. Ta det før sengetid. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse den interne klokken til den nye tidssonen. Sørg for å konsultere legen din for å forsikre deg om at dette legemidlet er trygt for kroppen din.
