I det moderne samfunnet har fysisk inaktivitet blitt et reelt problem. Stillesittende arbeid, en stillesittende livsstil, mangel på tid til sport - og nå, problemer med ryggraden, leddene begynner, vises overflødig vekt. En gymnastikkball - fitball kan komme til unnsetning. Denne enkle gjenstanden hjelper til med å avlaste spenninger i muskler og ledd, det er nok med femten minutter om dagen. For å få mest mulig ut av treningen din, må du blåse ballen riktig.
Nødvendig
pumpe
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk en pumpe med en dedikert åpningstips av ventiltypen for å blåse opp ballen. Å blåse opp ballen med munnen er ganske vanskelig, men du kan prøve, men det er usannsynlig at du oppnår ønsket elastisitet. Hvis du kjøpte en gymnastikkule for et lite barn, må du vaske den med såpe og vann eller tørke den av gummi- og plastdesinfeksjonsmidler før du blåser den opp.
Steg 2
Hvis du tok med deg ballen fra gaten, må du ikke skynde deg å blåse den opp. La den sitte i to timer. Når det er oppvarmet til romtemperatur, fortsett med oppblåsingsprosessen.
Trinn 3
Skru pumpespissen på hullet på kulen og begynn å pumpe luft. Det er ikke nødvendig å prøve å blåse ballen opp til diameteren som er angitt i instruksjonene: 85-95% vil være ganske nok for komfortable og produktive øvelser. Gymkuler er laget av materialer med høy grad av elastisitet, så de strekker seg litt over tid.
Trinn 4
Noen gymnastikkballmodeller har ikke en sikkerhetsventil som kan lukkes og åpnes når som helst. For å blåse opp et slikt prosjektil, trenger du en pumpe med en nål. Sett nålen inn i brystvorten og start oppblåsingsprosessen som vanlig.
Trinn 5
For å forstå om du har blåst opp ballen riktig, trykk på den med hånden med minimal innsats: den skal bøyes med to til tre centimeter. Hvis du blåser opp ballen for mye (over størrelsen som er angitt av produsenten på pakken), vil det være vanskelig for deg å opprettholde balansen på den. Omvendt, hvis ballen blåses opp svakt, vil du ikke motta den riktige effekten på kroppens muskler og den nødvendige massasjen (hvis ballen er med kviser).
Trinn 6
Hvis du føler at du trenger å pumpe opp ballen litt under trening, gjentar du fremgangsmåten ovenfor. Prøv å ikke slippe ut luft fra prosjektilet når pumpen festes.
Trinn 7
Hvis ballen er for hard for deg å holde balansen, åpner du sikkerhetsventilen (eller setter inn en nål) og slipper luften. Hvis ballen tømmes raskt under trening, sjekk kvaliteten på sikkerhetsventilen.
