Hvis sjefen din eller arbeidsplassen din forbyr røyking på arbeidsplassen din, må du slutte å røyke eller slutte. Hovedproblemet er at denne dårlige vanen er en av typene rusavhengighet, og du kan utvikle det såkalte abstinenssyndromet. Det består i en forverring av stemningen, manglende evne til å konsentrere seg, og en svekkelse av oppmerksomheten. Imidlertid er det en rekke justeringer som hjelper deg med å takle det.
Bruksanvisning
Trinn 1
Fokuser på de positive sidene ved å slutte å røyke. Prøv å visualisere hvordan kroppen din hviler fra nikotin. Prøv å nyte øyeblikkene når du kan puste dypt, du ikke hoster, og luktene blir oppfattet som rene og uhullede.
Steg 2
Fortell alle dine kolleger at du ikke røyker på jobben. Jo flere mennesker blir informert om dette, jo vanskeligere vil det være for deg å tenne en sigarett foran dem.
Trinn 3
Prøv å bytte til en annen vane. For eksempel kan du tygge tyggegummi (bare etter å ha spist) eller bite i et eple. Men det er bedre å ikke la seg rive med godteri eller frø, da dette er skadelig for tennene og figuren.
Trinn 4
Hver gang du har et ledig minutt, kan du distrahere deg fra tankene dine om tobakk på en eller annen måte. I stedet for en annen sigarett, løs et kryssord, besøk et humoristisk nettsted, les en bok eller avis.
Trinn 5
Prøv å unngå konfliktsituasjoner på jobben, ellers vil stress tvinge deg til å røyke igjen. Lær å slappe av. Så snart du føler en sterk indre angst, inkludert fra mangel på sigaretter, sett deg i en behagelig stilling, lukk øynene og pust dypt og sakte i et par minutter.
Trinn 6
Hvis du har lyst til å røyke uansett, kan du prøve å endre aktiviteten din. For eksempel, hvis du skrev eller skrev mens du satt ved skrivebordet ditt, stå opp, varme opp, se ut av vinduet, gå til neste kontor, snakk med kollegene dine. Hvis du var engasjert i manuelt arbeid, sett deg ned for å hvile eller beregne neste trinn i arbeidet.
Trinn 7
Kjøp en spesiell lommekalender og sirkel den hver dag når du ikke røyker i det minste i arbeidstiden. Hvis du ikke kan, kan du få en ny kalender. Å se på reell bekreftelse på prestasjonene dine er et godt insentiv til å fortsette det gode arbeidet. Oppmuntre og beløn deg selv hver gang du slutter å røyke. Kjøp deg for eksempel noe “i gave”.
Trinn 8
Hvis du synes det er uutholdelig vanskelig å umiddelbart slutte å røyke på arbeidsplassen, få elektroniske sigaretter. De inneholder nikotin, men ingen tjære. De har ikke forbud mot å røyke på offentlige steder, og de produserer ikke røyk. Velg først en tyngre sigarett enn du er vant til, bytt gradvis til lettere, og deretter til nikotinfrie.
